眠気対策のためのタイプ分け
近年、睡眠不足症候群という新しい名前の病気がでてきました。テレビ「たけしの本当は怖い家庭の医学」でも取り上げられました。その理論は、以下になります。
人によって、一日に必要な睡眠時間は異なります。たとえば、５時間睡眠で大丈夫な人、９時間寝てもまだ眠いと感じる人などがいます。人間みんな必要睡眠時間が一様というわけではないということです。タイプ別に分けて見てみると、
- ショートスリーパー（必要睡眠５時間未満）
- 標準睡眠（必要睡眠５～８時間）
- 準ロングスリーパー（必要睡眠８時間～１０時間）
- ロングスリーパー（必要睡眠１０時間～）
上記４タイプに分けることができます。
自分の睡眠タイプを知る
例えば、５～８時間睡眠が必要な標準睡眠の人が、睡眠３時間の生活が続いたとします。これでは当然、睡眠不足状態になります。
同じように、ロングスリーパーの人は、例えば毎日８時間寝ていても眠くて仕方ないという状態になります。
自分がどの睡眠タイプに属しているのか。日中に全く眠気を感じないときの、前日の睡眠時間が、自分の必要睡眠時間と見ることができるので、そこからタイプを割り出します。
睡眠不足を解消する
睡眠タイプを知らないまま、無理をして慢性的に睡眠不足になっていると、休日に１日寝ただけでは回復しません。慢性的睡眠不足を解消するには、必要な睡眠をとる期間が２週間くらい必要になるそうです。
日曜日１日中寝ていたのに月曜日眠気が・・・そんな経験、ある方もいらっしゃるかと思います。
昼寝はリフレッシュにとても有効
忙しくて寝る時間がどうしても十分作れない、という方も多いでしょう。そこで有効なのが、昼寝です。最近は学校で昼寝をすすめているところもあるということで、昼寝の効果の高さが社会的にも広まってきています。
適切な昼寝は、大体１５分。たとえ眠れなくても、睡眠の半分くらいの効果が得られるということです。ただし、多く寝てしまうことは、夜寝られなくなることになったりしますので、ＮＧ。１５分の昼寝がもっとも良いということです。